【メンタルも安定する！】体重を増やすのに効果的な筋トレをご紹介します！！
こんにちは。
しゅーやです。
今回は痩せ型で悩んでいる
大学生に向けて
体重を増やすために
おすすめの筋トレをご紹介します。
身体が細いと周りの人から
舐められやすかったり
自分に自信を持てない
人もいると思います。
でも大丈夫！！
この記事を読めば
簡単に体重を増やす
ことができて体型の悩みを
克服することができます。
体重を増やすことができたら…
自分に自信を持つことができる
成功体験を積むことができる
など様々な良いことが
あります。
そもそもなぜ筋トレなのか
と思う人もいると思います。
筋肉は脂肪よりも重いため
たくさん筋肉をつけることで
今以上に体重を増やす
ことができる
というわけです。
では早速おすすめの
筋トレをご紹介します。
1.自重トレーニング
自重トレーニングとは
その名の通り自分の体重を
負荷にしてトレーニングする
方法です。
これは筋トレの器具を
買わなくてもできるので
コスパも良いです。
2.懸垂
懸垂は短時間で
たくさん負荷をかける
ことができるので
時間のコスパがいいです。
3.ベンチプレス
ベンチプレスは胸、肩、腕
と一気に三つの筋肉を
鍛えることができます。
ウエイトトレーニングは
自重トレーニングよりも
負荷が大きくなるので
結果もその分早く出せるよう
になります。
結果が目に見えて
わかるようになると
より継続できるように
なります。
今回紹介したものは
どれも私が実際にやって
成功したものなので
是非皆さんもやってみてください
私もこの方法で体重を7Kg
増やすことができました！
ここまで読んでいただき
ありがとうございます！
【継続しやすい！？】今日からできる楽しく平均体重まで増量する方法をご紹介します！
こんにちは。
しゅーやです。
今回は痩せ型で悩んでいる
大学生に向けて
食が細いのを改善して
たくさん食べれるようになる
方法をご紹介します。
身体が細いと周りの人から
舐められやすかったり
自分に自信を持てない
人もいると思います。
でも大丈夫！！
この記事を読めば
簡単に体重を増やす
ことができて体型の悩みを
克服することができます。
体重を増やすことができたら…
自分に自信を持つことができる
成功体験を積むことができる
など様々な良いことが
あります。
では早速たくさん食べれるよう
になる方法をご紹介します。
それは…
好きなものだけを食べる！
それだけです
これだけでは抽象的すぎる
と思うのでもう少し具体的に
お話しします。
好きなものだけを食べる
といってもお菓子やケーキ
など甘いものばかりを
食べたり毎日カレーライスを
食べろというわけでは
ありません。
そうではなくて、
自分好きな食べ物を7つ考えて
それを一週間の食事メニュー
にしてほしいということです。
好きな食べ物ならたくさん
食べることができると
思います。
そして体重が増えてくると
徐々に食べること自体に
興味が出始めると思います！
私もこの方法で体重を7Kg
増やすことができました！
今回紹介したものは
実際の成功体験をもとに書いたもの
なので是非皆さんもやって
みてください
ここまで読んでいただき
ありがとうございます！
【今日からできる！！】健康に良く体重も増えやすい食材を三つご紹介します！
こんにちは。
しゅーやです。
今回は痩せ型で悩んでいる
大学生に向けて
健康によく体重も増えやすい
食材をご紹介します。
身体が細いと周りの人から
舐められやすかったり
自分に自信を持てない
人もいると思います。
でも大丈夫！！
この記事を読めば
簡単に体重を増やす
ことができて体型の悩みを
克服することができます。
体重を増やすことができたら…
自分に自信を持つことができる
成功体験を積むことができる
など様々な良いことがあります。
最初は食べるものを変えるだけ
なので簡単にできると思います
では早速紹介していきます！
今回ご紹介する
体重が増えやすい食べ物は
主に3つあります。
・ベースフード
・白米
1.ベースフード
ベースフードというのは
完全栄養食なので
これさえ食べておけば
一日に必要な栄養の1/3を
取ることができます。
袋を開けてレンジで温める
だけで食べることができる
ので時間がない朝に
とることをお勧めします。
2.プロテイン
増量を考えている人に
私がお勧めしているものは
ウエイトゲイナーというものです。
これは名前の通り体重を
増やしたいと思っている人
のために造られたものです。
毎食後に飲んでみてください。
飲むだけなので
すぐにできると思います。
3.白米
最後は白米です。
白米をたくさん食べると
体重を増やすことができます。
私は納豆、キムチ、みそ汁など
と一緒に食べることを
お勧めしています！
今回紹介した食べ物は
どれも効率よく体重を増やす
ことができるものばかり
なので是非明日から
普段の食事に
取り入れてみてください。
ここまで読んでいただき
ありがとうございます！
【たった一つだけ！？】三日坊主で終わってしまう人が継続力をつけるために必要なこと！
こんにちは
しゅーやです。
今回は今の自分が嫌いな
男子大学生で様々な目標が
達成できない人に向けて
継続力のつけ方をご紹介します
物事を継続するのは
とても難しいですよね
しかし、継続力がないと今後成し遂げたい目標も達成できずに一生成長できないままになってしまいます
逆に継続力さえつける
ことができればどんどん成長していくことができる人になれます
なので今回の記事を読んで
一緒に継続力をつけて
どんどん成長していける自分
を目指しましょう！
この記事では
継続力が全くなかった私が
受験勉強を最後までやりきる
ことができるようになった方法
をご紹介しています。
では、さっそく
継続力のつけ方を
ご紹介します
私が思う一番簡単に
継続力がつけられる方法は…
周りに宣言する！！
それだけです
なぜこの方法が一番良いのか
というと周りに宣言をしたら
簡単にやめることができなく
なってしまうからです。
私は実際に何か達成したい
目標があるときは積極的に
周りに宣言するようにして
います。
周りに宣言するからには
しっかりと考えて達成
できると思ったことを宣言する
ことが大切です。
私は簡単には達成できないが
頑張れば達成できるというのを
基準に目標を立てるように
しています。
皆さんの参考になれば嬉しいです。
宣言をする人数は多ければ
多いほど良いです。
なので
インスタグラムのストーリーなどで
積極的に自分の目標を宣言
しちゃいましょう！
今回紹介したものは
どれも私が実際にやってみて
効果を実感したものばかりです。
なので皆さんも是非やってみて
ください！
驚くほど成長していくことが
できると思います！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
【一生役立つ！？】今の自分が嫌いな男子大学生さんに向けて継続力のつけ方を３つご紹介します！！
こんにちは
しゅーやです。
今回は今の自分が嫌いな
男子大学生で様々な目標が
達成できない人に向けて
継続力のつけ方をご紹介します
物事を継続するのは
とても難しいですよね
継続力がなければたとえ自分
に才能があったとしても決して
その目標を達成することは
できません。
しかし、逆に継続力さえつける
ことができればどんな目標でも
達成できます！
なので今回の記事を読んで
一緒に継続力をつけて
どんどん成長していける自分
を目指しましょう！
この記事では
継続力が全くなかった私が
受験勉強を最後までやりきる
ことができるようになった方法
をご紹介しています。
では、さっそく
継続力のつけ方を３つ
ご紹介します
1.習慣化する
この方法はすでに習慣化
されているものを使うことで
効率的に習慣化できます。
例えば体を柔らかくするために
柔軟をしたいと思っている
とします。
時間も何も決めずにただ柔軟を
したいと思っているだけでは
なかなか継続はできません。
しかしお風呂上りに柔軟をする
というようにすでに習慣化され
ているものの後に新たにやりた
いと思っていることをやること
でお風呂に入ったら柔軟をする
という癖がついていくので
習慣化しやすくなります！
2.目標を小さめに設定する
挫折してしまう人の多くは
その目標が高すぎるがゆえに
始めるのにかなりのエネルギー
を要します。
それを防ぐために
はじめは目標をとても小さく
設定します。
そうすることで
始めやすくなります。
例えば、乱れてしまった
生活習慣を直すのが目標
だとします。
初めは無理やり寝る時間を早め
ようとするのではなく眠れなく
てもよいからとにかく自分で
決めた時間には布団に入る。
それだけでいいのです。
まず最初の一歩目のハードルを
下げるのが重要です！
3.周りに宣言する
この方法は精神的に少し負担が
かかるやり方ではありますが
なかなか強力な方法になります。
自分の中で決めているだけだと
簡単にやめることができて
しまいます。
しかし、周りに宣言をして
しまったら簡単にやめることが
できなくなります。
そうして自らを
追い込んでみてください！
今まで以上に多くの成功体験を
積むことができるようになると
思います！
今回紹介した３つは
どれも私が実際にやってみて
効果を実感したものばかりです。
なので皆さんも是非やってみて
ください！
驚くほど成長していくことが
できると思います！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
【自己成長に必要不可欠！？】様々な目標が達成できない男子大学生に元３日坊主が語る継続力のつけ方！
こんにちは
しゅーやです。
今回は今の自分が嫌いな
男子大学生で様々な目標が
達成できない人に向けて
継続力のつけ方をご紹介します
物事を継続するのは
とても難しいですよね
継続力がなければたとえ自分
に才能があったとしても決して
その目標を達成することは
できません。
しかし、逆に継続力さえつける
ことができればどんな目標でも
達成できます！
なので今回の記事を読んで
一緒に継続力をつけて
どんどん成長していける自分
を目指しましょう！
この記事では
継続力が全くなかった私が
受験勉強を最後までやりきる
ことができるようになった方法
をご紹介しています。
では、さっそく
継続力のつけ方をご紹介します
継続力のつけ方は…
ひたすらに継続することです！
何当たり前のことを言っている
んだと思われるかもしれません。
しかし、本当にこれだけなんです！
もう少し具体的に話すと、
その日の目標を完全に達成
できなくても必ず手は付ける
ようにするということです。
例えば、
毎日腕立てを30回する
と決めていたとします。
最初の数日はできるかも
しれません。
しかし、そのうち今日くらいは
やらなくてもいいやと思ってし
まいます。
そう思ったとしても最低一回
だけでも腕立てをするように
するんです！
そうすれば数か月後には回数
はわかりませんが腕立てをする
こと自体は習慣化されています。
腕立てをすることを習慣化して
しまえばあとは回数を増やすだ
けです。
その結果
毎日30回くらいはできる
ようになるというわけです！
ひとつでも継続して成功した
経験を持っているとその他の
こともできるような気がして
きます。
そうすれば
自己肯定感もあがって
一石二鳥ですね！
まずは、本を毎日10分読む
ことからでも良いので
是非実践してみてください！
新しい成長した自分に
出会えると思います！！
ここまで読んでいただき
ありがとうございます！
【楽しいから続けやすい！！】楽しく平均体重まで増量する食事術
こんにちは
しゅーやです
今回は
食に興味がない
20代男子学生の痩せ型で
どれだけ食べても太れない
という方に向けて
私が実践していた
楽しく平均体重まで増量する
食事術をご紹介します！
私自身も以前まで
身長168cmに対して
体重が43kgでとても痩せ型
でした。
しかし、この方法を実践して
7kgの増量に成功しました。
実際の成功体験をもとに
ご紹介するので是非最後まで
見ていってください！
身体が細すぎると…
夏に着る服が
ほとんど自分に似合わない
自分では
たくさん食べているつもり
なのに全然体重が増えない
という悩みを抱えている人は
多いと思います。
この痩せ型の悩みは周りの人に
話しても皮肉を言っていると
思われてしまうので
相談もしにくいですよね
でも大丈夫！
この記事を読んで実践すれば
自分自身の力で
体重を増やすことができます！
体重が増えると…
今まで似合わなかった
服が似合うようになる
身体が大きくなることで
自分に自信が持てるようになる
最高じゃないですか？！
この記事を読んで
一緒に痩せ型の自分から
卒業しましょう！
痩せ型を脱却する方法
それは…
食に興味を持つ！！
それだけです！
もう少し詳しく言うと食事を
楽しめるように工夫する
ことです！
具体的なやり方を
三つほど紹介します
1．仲の良い友達と食事をする
仲の良い友達と食事をすれば
食事があまり好きじゃなくても
自分の中で食事🟰楽しいもの
と認識していきます。
なので自然と
食事が好きになります！
2.好きな映画や
ドラマを見ながら食事をする
これも1つ目の理由と同じで、
食事があまり好きじゃなくても
楽しいものと一緒にやることで
食事が好きになっていく訳です！
3.自分で夕飯を作る
自分で作ったご飯は
いつものご飯よりも美味しく
感じます。
そして、自炊は健康にも良い
ので体重が増えて
健康になれるので
一石二鳥です！
今回紹介したものは
どれも今からでも実践できる
ものだと思うのでぜひやって
みてください！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
